budowa lydki

Łydki, jak każdy dobrze wie, są grupą mięśni, które cholernie ciężko rozwinąć. Dzieje się tak, z uwagi na to, że: 1. Są zbudowane z włókien zwanych SLOW WITCH, przystosowanych do długotrwałego wysiłku. Co za tym idzie, łydki są odporne na takie czynności jak chodzenie, bieganie, jazda na rowerze (oczywiście w umiarkowanych ilościach). 2. Są [...]

Przepraszam moderatorów za ponowne założenie tematu, ale poprzedni źle nazwałem co spowodowało, że nie uzyskalem satysfakcjonującej odpowiedzi. Witam, od 5 miesięcy chodzę regularnie, trzy razy w tygodniu na silownię. Najpierw wykonywałem treningi splitowe, niedawno przerzuciłem się na FBW. Po każdym treningu staram się dorzucać 15-20 minut bieżni [...]

Witam serdecznie wszystkich. Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 37 lat Waga : 95 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : redukcja a następnie budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : nieregularny i sporadyczny Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyposażona siłownia [...]

[...] i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie ma takiej potrzeby Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Do rzeczy : moim celem jest budowa dobrej masy z priorytetem na ramiona i klatkę gdyż te partie zdecydowanie odstają (szczególnie tric, jest co prawda dobrze widoczna seperacja ale mięsień jest mały i [...]

[...] się, że przez pierwszy rok ćwiczeń człowiek może poczynić niesamowite efekty, a przy dobrze dobranym treningu bezproblemowo można tracić % tkanki tłuszczowej i szybko budować masę. Czy jest to możliwe? To nie jest tak, że budowa masy gryzie się z rzeźbą? Będąc w gimnazjum/liceum ćwiczyłem amatorsko, 2-3 razy w tygodniu przez ~2 lata. [...]

[...] dwóch lat) przeszlam dwie ciąże, dwa porody, czym sobie mocno wyeksploatowalam organizm. Przed ciążami byłam szczuplą (170cm, 55kg), wysportowaną dziewczyną, delikatna budowa, kruchy kościec, mało tłuszczu, duzo mieśni, prowadzącą aktywny tryb życia - do pracy jeździłam przez cae miasto na roerze, klub fitnes 3xtydz po 3 godz aeroby, [...]

Hej, postanowiłam założyć temat, ponieważ chcę obiektywnego spojrzenia na mój problem. Jestem osobą bardzo aktywną - siłownia 4-5 razy w tyg (trening siłowy i cardio), rower, rolki itp. Staram się jeść zdrowo - unikam przetworzonych produktów i ogólnie "złych" węglowodanów. Moim problemem jest mój wygląd - przede wszystkim brzuch, który bardzo [...]

Cześć. Wbijam do was, bo moje dotychczasowe treningi były nie do końca przemyślane, a chce w końcu zbudować porządna sylwetkę. Prosiłabym o ocenę treningu, i ogólnie jakieś rady sugestie czy uwagi. Moja sylwetka na tą chwilę nie jest szałowa, odrobine sie zapuściłam po wakacjach. Ogólnie fitness, siłownia i inne formy ruchu są mi bliskie od około [...]

[...] uda :) Stan na dziś: Wiek - 35 lat Wzrost - 175 cm Obecna waga - 84 kg (startowa 98 kg) Typ budowy ciała - endo/ekto - chyba :) ! Cel – maksymalna redukcja tłuszczu + budowa czystej masy mięśniowej Obwód klatki: 112 Obwód bicepsa: 40 Obwód w pasie: 88 Obwód uda: 60 Obwód przedramienia: b.d Obwód łydki: 41 Cel jaki mam obecnie, [...]

Czas start! Na początek chcialbym zaznaczyć, ze dziennik prowadze dla siebie w celu porównywania wyników. Niestety nie mam aktualnych zdjęc, jak bede mial to wrzuce. Na początek troche wymiarów Wiek: w marcu 20 lat Wzrost: 182 Waga: hm... ok 87 kg Obwód ramienia: 41 cm (na pompie) Obwód klatki: ok 115 cm Obwód przedramienia: 33 cm Obwód pasa: 90 [...]

[...] we wrzesniu nabawilem sie kontuzji , 2 miechy bez silowni , pozniej jako tako wracalem , swieta nowy rok... udalo mi sie odrobic to co 'prezentowalem' kiedys , teraz pora zbudowac cos wiecej - Cel Budowa masy mieśniowej =============================================================== ** Dieta ** Takie mniej wiecej jej zarys (narazie jeszcze [...]

[...] tym problem na przestrzeni ostatnich lat ALE CHCĘ I JUŻ POSTANOWIŁEM... TAKŻE TO OSIĄGNĘ - mocno brzmi :D Mój plan jest taki : 1.Redukcja tłuszczu 2.Budowa (a po części odbudowa) mięśni 3.Zmiana nawyków żywieniowych Metoda : 1.Trening FBW opracowany na podstawie artykułu RION10 - Układamy własny plan treningowy. Czas trwania : min 6 tygodni. [...]

[...] bioder: 98cm obwód uda: 59cm obwód łydki: 37cm obwód ramienia: 30cm obwód przedramienia: 27cm szacowany poziom tkanki tłuszczowej: ~23 % wskaźnik BMI: 25,14 Jak widać wyżej budowa nieciekawa - spora ilość tłuszczu w okolicach wewnętrznej części ud, pośladkach, brzuchu oraz klatce piersiowej, natomiast ramiona, łydki szczupłe Czas porządnie wziąć [...]

[...] Moderatorów oraz wszystkich użytkowników. Zakładam dziennik treningowy dla motywacji. Zacznę od tego, że dietę oraz ćwiczenia pomógł ułożyć mi trener. Podoba mi się jego budowa, niski poziom tkanki tłuszczowej i ładnie wyrzeźbione ciało. To mój cel. Czas wziąć się za siebie! Zakładam dziennik na cztery miesiące, do końca czerwca, zobaczymy [...]

[...] plan treningowy ( raczej trochę przerobiłem podemnie) Ocencie proszę i pomórzcie aby mój plan był naj najlepszy. Cel redukcja przy jak najmniejszej stracie mięśni. Potem budowa wymarzonej sylwetki oraz siły :) TRENING 1 Klatka: wyciskanie sztangi 3s x 12,10,8  wyciskanie sztangi skos dodatni 3s x 12,10,8 wyciskanie sztangielek skos ujemny 3s [...]

[...] ramienia: 33 Obwód łydki: 41 Z powodu mojej mizernie niskiej wagi oczywiście zaczynamy od okresu masowego. Pomimo że sylwetka jest odrobinę skinny fat. Warto też dodać że budowa typowo ektomorficzna. Makro: 180B 100T 500W 3650kcal Suplementy: WPC, kreatyna, vitaminki, ashwaganda Trening: Ogólnie nad tym zastanawiałem się najdłużej. Bo będąc [...]

Cześć wszystkim. Obserwuję z uwaga wszystkie interesujące tu tematy, znalazłam kilka dzienników dziewczyn z identycznymi wymiarami i budową sylwetki, więc teoretycznie moge skorzystać ze wszystkich wskazówek, które tam są i nie zawracać nikomu tyłeczka ;) ale... potrzebuję chyba takiego pamiętnika, motywacji i kopa w tyłek. Może od początku, [...]

Witam, Cel: budowa mięśni, zwiększenie siły Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 47 Wzrost : 164 Obwód klatki : 79 Obwód talii : 56 Obwód uda : 46 Obwód łydki : 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, wszędzie pieszo Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW, w DNT lekki trening brzucha, 2x [...]

Prośba o pomoc do ludzi ogarniętych w tym boju ;P Chciałem zaczac swoj pierwszy cykl od Winstrolu i Propa przydałoby sie aby ktos mi to dobrze rozpisał(jakie dawki i jak czesto ) bo z tego co wiem cykl na winie powinien trwac 4-6 tyg No i czy to dobry wybór ? POZDRO 1. WIEK: 18 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: [...]

ur. 31 maja 1987, czyli mam 24 lata. Treningi rozpoczęte na początku lutego 2011 po namowie kolegi z byłej pracy. Trenował ciężary z sukcesami. Teraz żałuję, że wcześniej nie zacząłem. Aktualna waga: 70 kg (gdy zaczynałem treningi - 64 kg) Wzrost: 175 cm Staż na siłowni: pełne 4 miesiące (stan na dzień 07/06/2011) Przeciwwskazania: raczej brak. [...]